六款完善的健康减肥食谱 塑造更完美的身材(有效健康的减肥食谱)

肥胖不仅会影响到体形是否美丽,更重要的是它对人体的健康有很大的影响。很多三高人群都会伴随着肥胖,因此正确的树立减肥观非常重要。如果能够制定一个完善的健康减肥食谱,那么不仅有利于身体健康,也会使我们更回的自信,可以塑造更完美的身材。下面跟随 了解一下吧!

六款完善的健康减肥食谱 塑造更完美的身材(有效健康的减肥食谱)-1

 

一、推荐食谱:绿豆芽拌笋丝

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值,这也是我们把它列在健康减肥食谱大全的原因。其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用。

原料:绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

做法:

六款完善的健康减肥食谱 塑造更完美的身材(有效健康的减肥食谱)-2

1、豆芽去须根,用水洗净。

2、将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状。

3、用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分。

4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成。

 

二、推荐食谱:芹菜粥

芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用。在健康减肥食谱大全中芹菜是一种理想的绿色减肥食品,因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量,而且芹菜的热量很低,每100克中热量约为12大卡。

六款完善的健康减肥食谱 塑造更完美的身材(有效健康的减肥食谱)-3

原料:芹菜40克,粳米50克,葱白5克。

做法:

1、将芹菜放进水里洗干净,然后倒油进锅烧开。

2、放进葱,小炒一会儿,再加粳米和水,等到煮成粥状,就把芹菜放进去,最后调味,完成。

 

三、推荐食谱:海米炒洋葱

材料:水发海米30克,洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。

1、洋葱去皮、洗净,切成丝放盘中;水发海米洗净,放碗中待用。

2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

3、炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。

 

四、推荐食谱:芹菜炒三丝

材料:芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。

1、芹菜去根、去叶,洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片。

2、烧锅加水,水开后放入白萝卜丝,稍煮片刻,捞起冲凉待用。

3、另烧锅下油,放入蒜、芹菜、红椒丝,炒至快断生时,加入韭黄、白萝卜丝,调入盐、味精、白糖炒匀,然后用湿生粉勾芡,出锅入碟即成。

 

五、推荐食谱:白玉菇银芽汤

原料:白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

做法:

1、锅中放少许油,下姜丝煸香。

2、放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开。

3、放入洗净的白玉菇,煮十分钟。

4、最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油即可。

 

六、推荐食谱:海带萝卜汤

原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。

做法:

1、把萝卜削皮切成小块。

2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。

3、待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂。

4、最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。

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