5天蛋白质减肥食谱 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖(减肥晚餐蛋白质吃什么)

纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱

最近朋友圈流行一种减肥法,叫蛋白质减肥法,就是通过多吃蛋白质不吃淀粉和脂肪来减肥,通俗点讲就是只吃鸡蛋清、瘦肉、鱼之类的,不吃油和粮食。听起来有道理,今天就跟随 一起了解一下纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身方法吧!

5天蛋白质减肥食谱 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖(减肥晚餐蛋白质吃什么)-1

 

纯蛋白质减肥法 五种吃法完美瘦身

1、蛋白椰丝球

椰丝80克,奶粉20克,低筋面粉20克,细砂糖50克均匀混合在一起,将蛋白2个用筷子打散,然后将蛋白倒入混合物中,用手搅拌均匀成为一个面团,取一小块面团,捏成2、5厘米的小球,然后将小球让进预热好的烤箱内,150度,烤25分钟。

2、甜橙蛋白脆

将蛋白80克加入糖40克打至干性发泡,然后筛入糖粉80克,玉米淀粉20克,用刮刀搅拌均匀,加入柠檬汁1/2勺搅拌均匀,烤箱预热到110度,中层,60分钟。

5天蛋白质减肥食谱 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖(减肥晚餐蛋白质吃什么)-2

 

3、蛋白核桃脆饼

核桃36克用烤箱150度烤10分钟,然后用手捏成薏仁大小,蛋白36克加糖18克打到接近干性,筛进低粉18克,将核桃碎也一起放进去,然后搅拌均匀,然后舀进烤箱里,先用150度烤25分钟,然后再用120度烤30分钟。

4、椰香咖啡蛋白球

将椰丝80克,咖啡粉10克,低筋面粉20克,细砂糖50克放在一起,搅拌均匀,用筷子将2个蛋白打散,倒入混合物中,用手抓匀,取一小块面团,捏成2厘米大小的球,然后滚上椰丝,放到烤盘里,烤箱预热150度,烤25分钟左右即可。

5天蛋白质减肥食谱 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖(减肥晚餐蛋白质吃什么)-3

5、杏仁蛋白小西饼

将蛋白120克用搅拌机的中速打至湿性发泡,加入细砂糖60克打至硬性发泡,将低筋面粉40克,杏仁粉60克,糖粉150克慢慢加入蛋白液中搅拌均匀,烤盘纸舖入烤盘中,将搅拌好的面糊立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。食用时,可取2片杏仁蛋白小西饼夹入蓝苺果酱。

 

5天蛋白质减肥食谱

DAY 1:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

DAY 2:

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

 

DAY 3:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

DAY 4:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

DAY 5:

早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。

晚餐:一份炒蛋白。

注意:蛋白质减肥法不能长期实施。

以上食谱吃过5天后,要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康,虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激,但毕竟是单一饮食,时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主,但也要注意均衡饮食。

另外,每天至少喝8杯水,水是脂肪燃烧的必须品,绝对不能因为害怕水肿而不喝水。当然,减肥也少不了适量的运动,每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。蛋白质减肥法的食谱明确,只要按着这个吃,绝对能瘦,最主要的是这样吃也不会感到饿,轻轻松松就能减肥呢。

肥胖非常困惑 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖

对于很多朋友来说,肥胖都是令大家非常困惑的事情,因为引起肥胖的原因有很多,所以在面对于减肥这个问题上也不能一概而论。有些朋友常说我喝水都在长胖,对于这类人群来说合理的饮食是至关重要的。下面 就为大家介绍一些减肥晚餐可以吃什么吧,一起来了解一下。

 

1、酸奶

晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的,并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化,有利于减肥,酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

2、哈密瓜

哈密瓜虽然很甜,里面含有糖分较多,但是含有其他的营养物质也非常多,晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C,能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效,而且哈密瓜含糖低适合减肥,但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

 

3、菠菜

菠菜当中含有的热量非常少,适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。

4、全麦面包

全麦面包里面含有的热量比较少,含有的蛋白质等其他含量比较多,不会导致发胖,比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。

5、葡萄

适当的吃一些葡萄也不会发胖,并且葡萄还可以有效的降低胆固醇,葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

 

6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖

一、芹菜虾仁

做法:

1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。

二、双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法:

1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

苦 瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可 少的食物。

 

三、胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法:

1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

胡 萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,为身体机能补充适当的 能量。

四、竹笋银耳汤

材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋

做法:

1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。

2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。

竹 笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍,以除 掉竹笋的酸味,煮成汤后,鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食,那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤,因为饭前喝汤能够增添饱腹感,降低进食欲,有效控制进食 量。竹笋一年四季都有,所以很方便食用哦。

 

五、蔬菜锅

主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

做法:

1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。

2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。

蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦,蔬菜种类很多而做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦,冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外,一定要注意量哦,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的 负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处的哦,一般情况下八分饱就行啦!

因内容太旧或其它原因,不再提供查看全文,感谢您的理解

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请举报,一经查实,本站将立刻删除。

发布者:五花肉食谱,转转请注明出处:https://www.wuhuaro.com/seo/49076.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
五花肉食谱的头像五花肉食谱专栏作者
上一篇 2023年5月4日 02:23:31
下一篇 2023年5月4日 02:24:19

相关推荐

  • 微信普通模式开启教程

    微信这款软件我们在使用的过程中怎么来开启普通模式这个大家都清楚吗,还不清楚的朋友们现在小编就来将详细的步骤分享给大家,一起来看看吧。 微信如何开启普通模式?微信开启普通模式教程 1、开启微信app,点击我-设置。 2、选择通用。 3、找到深色模式。 4、将跟随系统右侧的按钮关闭,并勾选普通模式就可以了。 以上就是给大家分享的微信普通模式开启教程的全部内容

    2023年4月3日 自媒体
    8400
  • 猫耳fm开启锁屏显示步骤一览(猫耳fm怎么打开锁屏时显示)

    猫耳fm开启锁屏显示介绍。在使用这款软件时怎么开启锁屏显示呢,下面小编准备好了相关内容,还不会的朋友一起来看看吧。 1、打开软件,点击【我的】(如图所示)。 2、选择右上角的设置(如图所示)。 3、选择【锁屏显示】右侧按钮开启即可(如图所示)。 以上就是给大家分享的猫耳fm在哪开启锁屏显示的全部内容,希望能帮到大家!

    2023年3月30日
    6900
  • 有什么是养了猫后才知道的事(有什么是养了猫过后才知道的)

    1、有的喵星人不仅不怕水,还很喜欢玩水。猫咪也会乖乖洗澡,不仅不怕,还十分享受泡澡的过程。 2、如果小鱼干和鸡胸肉同时放在喵星人面前,大部分喵星人会选择鸡胸肉,白水煮鸡胸,喵星的一道名菜。 3、其实家养的猫咪也不全部都是夜猫子,它们的作息也是可以和人类同步的。有的猫咪为了进屋跟铲屎官一起睡觉,能憋住整晚不上厕所,等铲屎官醒了它才起,绝不闹腾。 4、猫会吃草。…

    2023年5月11日
    6900
  • 猫耳fm公开追剧列表显示关闭步骤(猫耳fm如何取消追剧)

    猫耳fm听广播很多用户们都在使用吧,那么在使用的过程中猫耳fm公开追剧列表显示怎么关闭这个大家都清楚吗,今天小编就带着大家一起来看看猫耳fm公开追剧列表显示怎么关闭吧。 猫耳fm公开追剧列表显示怎么关闭?猫耳fm公开追剧列表显示关闭方法 1、首先打开猫耳fm,切换到我的,点击右上角的设置。 2、然后点击【消息和隐私设置】。 3、接着将如图的两个公开关闭即可。…

    2023年3月30日
    7500
  • UC云观自媒体实用引流百万标题大全

    说实话,这篇文章写出来我也是醉了,这些标题用词实在让人心碎不已,但是确实有很大一部分玩“标题党”的小编带来了巨大的流量,所以就分享给大家了,各位看官请理性阅读,本人并不建议效仿,知道这个思路即可! UC云观对标题的管控很松,并不像有些自媒体平台不允许夸大其词,所以这类标题经常会出现在UC云观、今日头条和一些小自媒体上面,下面分享一下各类语气词,最全的都在这了…

    2023年3月14日
    7900
  • 从今日头条自媒体的得胜之道谈到UC订阅号何去何从

    一谈起今日头条自媒体我们就情不自禁想到收益,并很乐意去奉献一点文字作为对社会的报答,以及有一个炫耀自己的才华的交代机会。尽管我一提到今日头条就忍无可忍痛骂一顿,而头条号自媒体的取胜之道还是很值得点赞的。 今日头条自媒体平台上线时间算是较早的,微信公众平台2012年上线(当时叫官号平台或者媒体平台)没多久,今日头条就紧随其后,2013年其自媒体平台上线。目前的…

    2023年3月14日
    6900
  • 高德地图发送通勤设置到桌面的步骤(高德通勤地址怎么设置)

    关于高德地图如何发送通勤设置到桌面这个大家是不是都还不太清楚,今天小编就来将高德地图如何发送通勤设置到桌面的具体操作分享给大家,一起来看看吧。 高德地图如何发送通勤设置到桌面?高德地图发送通勤设置到桌面方法 1、首先打开高德地图,选择右上角的设置。 2、然后选择【通勤设置】。 3、最后选择【添加到桌面快捷方式】即可完成设置。 以上就是关于高德地图发送通勤设置…

    2023年3月30日
    6900
  • 哔哩哔哩怎么将黑名单移除(哔哩哔哩怎么移除黑名单)

    当我们在使用哔哩哔哩的时候拉进黑名单的人我们想要将其移出来的话该怎么来操作这个大家都清楚吗,还不清楚的朋友们跟着小编一起来往下具体看看吧。 哔哩哔哩怎么移出黑名单?哔哩哔哩移出黑名单方法 1、首先打开哔哩哔哩软件并登陆,在下方功能列表里选择“我的”,点击右上角的设置; 2、然后在设置里找到“安全隐私”点击进入; 3、最后在安全隐私里找到“黑名单管理”,在管理…

    2023年5月23日 自媒体
    9200
  • 支付宝怎么样获取芝麻工作证(芝麻工作证怎么开通)

    支付宝获取芝麻工作证方法,那关于怎么样操作流程还有的用户不是很了解,下面就让小编来介绍一下,有兴趣的小伙伴可以一起来看一看。 1、打开支付宝,搜索进入芝麻信用。 2、点击进入芝麻证件。 3、点击同意协议,立即开启。 4、跟着提示进行操作即可。选择您的工作领域、职业岗位,即可获取芝麻工作证。 以上就是给大家分享的支付宝如何获取芝麻工作证的全部内容,希望能帮到大…

    2023年4月4日 自媒体
    9100
  • 和家亲摄像头关闭夜晚灯方法(和家亲摄像头怎么关掉灯光)

    和家亲摄像头关闭夜晚灯方法,和家亲作为很优质的监控APP。用户在夜晚也可以看到监控影像,那怎么样关闭夜晚灯呢?接下来小编带来了相关的步骤分享,一起来学习一下吧! 1、首先在和家亲内进入需要关灯的设备,点击右上角三点,点【更多设置】; 2、然后点击进入【设备控制】; 3、接着选择【夜视照明】; 4、最后设置成【红外照明】就可以关闭夜晚灯。 谢谢大家的阅读观看,…

    2023年5月11日 自媒体
    9000

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注